Современные двигательные системы

Формирование современных двигательных систем, видов спорта стало возможным благодаря модернизации ранее сложившихся видов спорта (стритбол, мини-футбол, пляжный волейбол, кикбоксинг,  пауэрлифтинг и др.) и взаимодействию видов спорта с другими отраслями культуры (спортивные танцы,  ритмическая гимнастика, аквааэробика и  др.). Они достаточно популярны среди всех категорий граждан  России и имеют мощный  мотивационный эффект.

Значимое место среди них занимает аэробика, систематические занятия которой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.

Термин «аэробика» часто применяется как собственное название для различных видов двигательной активности, имеющих оздоровительную направленность. Основы этого вида тренировки изложены в книге «Новая аэробика» (К. Купер, 1976). Разработанные К. Купером аэробные программы и нормы двигательной активности содержали различные виды естественных движений, такие, как ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах и др., вызывающих значительное повышение частоты сердечных сокращений и интенсивности дыхания. Тот же физиологический эффект вызывают и общеразвивающие и танцевальные упражнения, выполняемые длительное время под музыкальное сопровождение. Так называемые «аэробные танцы», предложенные Джеки Соренсен в конце 70-х годов, привлекли внимание и получили признание специалистов и любителей активного образа жизни. Это направление оздоровительных занятий, развиваясь и совершенствуясь, преобразовалось в различные виды аэробики и стало популярным во всем мире.

В настоящее время в этом виде двигательной деятельности выделено три самостоятельных направления: оздоровительная аэробика; прикладная аэробика; спортивная аэробика.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией этого вида двигательной деятельности работают как отечественные, так и зарубежные специалисты. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которого поддерживается на оптимальном уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х годов широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Большая заслуга в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в 1993 году Университету Рибок (США). В России подобная работа ведется в Москве (ЦНИИ и РГАФК), Санкт-Петербурге (С-ПбГАФК, С-ПбГУ) и других регионах страны.

В настоящее время можно выделить наиболее характерные разновидности аэробики:

-аэробика высокой интенсивности – занятия с использованием прыжков и бега, рекомендуемые людям с высоким уровнем подготовленности;

-аэробика низкой интенсивности – преимущественное использование движений в ходьбе, полуприседе, выпаде;

-фанк-аэробика – для этого вида занятий характерна особая техника движений (пружинящие) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и эмоциональность движений;

-сити или стрит-джем – в занятия включаются сложные хореографические соединения танцевального характера, которые по мере изучения объединяются в композиции по типу вольных упражнений;

-степ-аэробика – в занятиях выполняются упражнения на специальной платформе с регулируемой высотой подъема;

-слайд аэробика – в занятии выполняются упражнения на специальной дорожке, позволяющей имитировать скольжение конькобежца;

-фитбол (резистабол) – занятия. В которых используется большой специальный мяч, на котором выполняются упражнения в положении сидя и лежа;

-аэробиксинг – разновидность занятий аэробикой с элементами бокса и его восточных разновидностей;

-гидроаэробика – занятия, проводимые в воде различной глубины;

-фитнесс или силовая аэробика – занятия, в которых для разогревания используются танцевальные аэробные упражнения, а в основной части -упражнения силовой направленности (с гантелями, бодибарами, на тренажерах), проводимые в форме круговой тренировки.

По содержанию программ оздоровительная аэробика классифицируется на программы: без предметов и приспособлений, с использованием предметов и приспособлений и программы смешанного типа.

Существует также классификация, построенная с учетом разного возраста и уровня подготовленности занимающихся:

-для дошкольников, школьников, юношеского возраста, для взрослых – молодежного, среднего и старшего возрастов;

-по полу: для женщин и мужчин;

-по уровню подготовленности: начинающие, второй, третий год обучения и т.д.

Спортивная аэробика – интенсивно развивающийся вид спорта, первые соревнования по которому прошли в США в 1990 году. С 1995 года спортивная аэробика официально признана спортивной дисциплиной. Соревновательные программы состоят из произвольных упражнений, выполняемых в интенсивном темпе и включающих сочетание ациклических сложнокоординационных упражнений. В России развивается два направления спортивной аэробики:

-спортивная аэробика, версия ФИЖ – соревнования проходят по пяти программам: индивидуальные выступления мужчин и женщин, смешанных пар, троек и групп (6 спортсменов); оценивается артистичность, техника и сложность упражнений;

-спортивная аэробика, версия ФИСАФ – четыре вида программы (соло мужчины и женщины, смешанные пары и тройки); в программу включаются два типа обязательных упражнений.

Прикладная (или вспомогательная) аэробика является дополнительным средством в подготовке спортсменов других видов спорта (разминка, ОФП, СФП, «эмоциональная разрядка»); используется при реабилитации (упражнения лечебной и профилактической направленности)  и рекреации (активный отдых, развлечения).

Оздоровительная аэробика привлекает своей доступностью, вариативностью нагрузки, эмоциональностью и возможностью изменять содержание занятия в зависимости от интересов и подготовленности занимающихся.

Занятия аэробикой оздоровительной направленности проводятся в виде урока. В практике работы используется два типа конструирования программ: свободный (фристайл) и структурный (хореографический).

Специалисты единодушны в том, что каждая из частей урока аэробики специфична и различается физиологической направленностью, содержание и техникой упражнений, а также величиной и приемами регулирования нагрузки.

Слово «фитнесс» существует без перевода во всех языках мира. Оно произошло от английского глагола «to be fit» — быть в форме, хорошо себя чувствовать, быть здоровым. Фитнесс — понятие широкое и объединяет в себе множество видов физически активной деятельности. Фитнесс — это не спорт высших достижений, а физическая культура, доступная и необходимая всем. И бег, и катание на роликовых коньках, и плавание, и велосипедные прогулки — все это можно отнести к фитнессу, так сказать, индивидуальному.                                                                         В настоящее время стало очень актуально развитие системы фитнесс-клубов. Они имеют несколько основных видов деятельности, целью которых является улучшение сердечно-сосудистой, силовой выносливости, силы как таковой, развитие гибкости, изменение композиции тела «от жировой к постной массе»,  позволяющим всем занимающимся «сохранить и молодость, и здоровье, и ясность ума».                    Психологические и физиологические преимущества энергичного отдыха, заключающиеся в выполнении фитнесс программ научно обоснованы. Основой здоровья и долголетия навсегда останутся регулярные занятия физическими упражнениями, длительностью не менее 30 минут, три раза в неделю. Это может быть степ-аэробика (stair-climbing), прогулки спортивным шагом (walking briskly), велосипед. Исследование ясно продемонстрировало, что регулярно занимающиеся люди, живут дольше и чувствуют себя лучше. Исследуемые сообщали об улучшении сна, о более эффективной борьбе со стрессом, о более высоком общем энергетическом потенциале благодаря занятиям кардиореспираторным фитнессом. Изучение, также показало, что люди которые хотят быть красивее и здоровее, более ответственны за свое здоровье, когда они занимаются по фитнесс программам. Журнал «New England Journal of Medicine» в 1987 сообщил, что энергичные упражнения, сделанные в середине рабочего дня, улучшают мышление и производительность труда в течение последующих 4 — 5 часов.                                                         Фитнесс-программы за рубежом построены таким образом, чтобы удовлетворять психологические потребности, снять утомление и развеять скуку, уменьшить неудовлетворенность работой, особенно если человек подвергается умственным перегрузкам. Активный образ жизни (fitness/life-style) способствует принятию и других здоровых форм поведения, таких как прекращение курения или снижение веса. Известная американская фирма «Johnson & Johnson» сообщила, что на 13% сократилось количество дней нетрудоспособности за первый год их участия в программе «Fitness/life-style». Невыход сотрудника на работу по различным причинам может составлять в среднем от 6 дней до 10-14 дней в год. Доказано, что физически подготовленные сотрудники достигают более высоких результатов, меньше болеют и меньше совершают непредвиденных прогулов, а потому чаще используются на ответственных должностях. Каждый без труда сможет убедиться как фитнесс-программы благотворно влияют на стресс и воспитывают в вас ощущение здоровья, которое можно самостоятельно поддерживать на высоком уровне.

После первоначального тестирования (initial screening) включающего: измерение артериального давления; определение процента содержания жировой массы; опрос о характере физической активности до занятий фитнессом были определены реалистические цели и задачи. Занимающимся предлагается общеразвивающая программа с проработкой максимального количества мышц тела. Задача тренировки на этом этапе отработка техники выполнения упражнений и постепенное «врабатывание» клиента в фитнесс. Тренировка должна начинаться с 5-8 минутной разминки и заканчиваться 5 минутной «заминкой». Нельзя не упомянуть о важности предтренировочной растяжки всех включенных в работу мышц. Во время основной силовой части каждый тренирующийся выполняет серию упражнений на тренажерах на сопротивление, эта тренировка способствует увеличению силы мышц и координации движений. Параллельно включаются упражнения на выносливость степ-аэробика, кардиореспираторный фитнесс, танцы. На первом этапе соотношение силовые упражнения — кардиореспираторный фитнесс, должны быть один к двум, т.е. на каждые две аэробные тренировки должна приходится одна силовая.                                          В России  в начале 90-х годов работало несколько “народных” шейпинг-центров, в которых занималось несколько тысяч  человек, причем, многие  из них получали через районные спорткомитеты бесплатные абонементы на занятия шейпингом.                                                     Но с приходом «рыночной экономики» появился и «рынок оздоровительных услуг». Как следствие этого обстоятельства, в фитнесс-центрах, заимствовавших «западные» методы, главным аргументом, по которому потенциальный клиент должен их предпочесть, выделить из числа многих подобных учреждений, является не результативность и осмысленность методов тренировки, а… сауна, мини-бассейн, джакузи и т.д. Одним словом, “all for pleasure” — всё для удовольствия. Таким образом, основная масса желающих не может заниматься этим видом двигательной деятельности, являющимся, как показали многочисленные исследования одним из самых популярных среди молодежи. Именно поэтому нами было проведено исследование, в котором сделана попытка разработать методику занятий оздоровительным фитнессом  в условиях обычных занятий физической культурой в учебном заведении.

 

Список рекомендуемой литературы

 

  1. Булич Э.Г  Физическое воспитание в специальных медицинских группах. — М., 1986.
  2. Дифференциация физкультурного образования учащихся основной общей школы: Учебное пособие. — Тюмень, 1997.
  3. Каинов А.Н., Калинин В.Е., Калинина Л.В., Макаренко Т.М. Методика подбора средств баскетбола для урока ФК в ООШ. — Волгоград, 2003.
  4. Купер К. Новая аэробика. — М., 1979.
  5. Лечебная физическая культура: Справочник /Под ред. В.А.Епифанова. — М., 1987.
  6. Литвинов Е.Н., Погадаев Г.И. и др. Методика физического воспитания учащихся 1-4 классов. — М., 1997.
  7. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. — М., 1998.
  8. Макаренко Т.М., Калинина Л.В., Гаврилова Л.Г., Курдяева О.А. Методика подбора средств волейбола для уроков ФК в ООШ.- Волгоград, 2002.
  9. Макаренко Т.М., Прохорова И.В. Теория физической культуры: Части I и II. — Волгоград, 1999.

10. Матвеев Л.П. Программа по «Физической культуре» для общеобразовательных учреждений (1-11 классы). — М,. 2002.Похлебин В.П. Уроки здоровья. — М.,1992.

11. Прохорова И.В., Шептикин С.А., Шаповалов С.И. Физическая культура, двигательная активность, здоровый образ жизни. Волгоград, 1998.

12. Рипа М.Д., Велитченко В.К., Волкова С.С. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе. М., 1988.

13. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие /Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И.Попова. – С-Пб., 1999.

14. Физиология человека /Под ред. Н.В. Зимкина. — М., 1975.