Возрастные и методические основы физического воспитания детей среднего школьного возраста

Подростковый возраст — период бурного развития организма, отличающийся гетерохронностью в развитии вегетативных и моторных функций, а также мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Вес ребенка в среднем увеличивается на 4-5 кг в год, а рост — на 4-8 см ( причем необходимо помнить о том, что девочки опережают в развитии мальчиков на два года).

Опорно-двигательный аппарат : продолжается формирование изгибов позвоночника, кости растут интенсивно в длину, не имея при этом необходимой прочности,  в связи с увеличением длины конечностей значительная нагрузка приходится на различные суставы и окружающие их связки и сухожилия. Отсюда следует заключение об ограничении нагрузок, сильно воздействующих на суставы, а также  отказ от использования упражнений с большим количеством прыжков на твердой опоре (во избежание появления болей в надкостнице).

Мышечная система: мышечная масса активно растет (у мальчиков, в основном, за счет развития мышц конечностей; а у девочек — за счет развития мышц туловища). Мышцы обладают хорошей сократительной способностью, но в связи с их интенсивным ростом и гормональными перестройками, происходящими в организме, часто наблюдается гипертонус отдельных мышечных групп и, отсюда, при выполнении дополнительных физических нагрузок возможно появление спазма мышц. Естественной в этой связи является рекомендация выполнения упражнений на напряжение мышц в сочетании с упражнениями на их растяжение. Необходимо помнить, что в среднем школьном возрасте у мальчиков растут показатели и абсолютной, и относительной силы, а у девочек показатели относительной силы могут снижаться, так как наблюдается тенденция к увеличению веса тела.

Вегетативная нервная система:

Завершается тканевая перестройка и размеры сердца у подростков близки к величине сердца взрослого. Адаптация к циклической длительной работе происходит с большими трудностями.  У подростков  растет ударный объем сердца и поэтому ЧСС в покое снижается , в связи с развитием респираторных мышц и увеличением объема и глубины дыхания – в покое снижается частота дыхания. Артериальное давление ниже, чем у взрослых. При физических нагрузках растет максимальное давление, а минимальное изменяется мало. Как мы помним из курса физиологии, разница между этими двумя показателями определяет ударный объем сердца. У подростков при выполнении физических нагрузок ударный объем сердца невелик, отсюда и повышение ЧСС до 180-200 уд/мин.

  Интенсивное развитие половых желез вызывает дискоординацию в развитии вегетативных и моторных систем организма: увеличение массы сердца не обеспечивает ему достаточную сократительную способность и отстает от роста тела, следовательно  поэтому недостаточный ударный объем сердечной мышцы во время выполнения физической нагрузки не обеспечивает необходимый кровоток (сердце в основном реагирует на нагрузку повышением ЧСС, что приводит к относительно быстрому его утомлению, следствием  несвоевременного преодоления которого может быть появление перенапряжения сердца).

Дыхательная система   : Растяжимость ткани легкого меньше, чем у взрослого, что приводит к снижению легочной вентиляции. При физических нагрузках работа дыхательных мышц слишком большая из-за повышенного бронхиального сопротивления воздуху. Использование кислорода, устойчивость к кислородному долгу и избытку углекислоты меньше, чем у взрослых.

Подростки находятся в периоде полового созревания (пубертатный период), который продолжается: у девочек с 11-12  до 16 лет, у мальчиков с 13-14  до 18 лет. Нельзя не вспомнить о том, что в связи с гормональными перестройками в организме и интенсивным ростом начинают наблюдаться нарушения сосудистой регуляции (отсюда частые вегето-сосудистые дистонии у подростков), что безусловно определяет особенности  протекания основных физиологических процессов во время выполнения физических нагрузок (процессы врабатывания, устойчивой работоспособности, утомления и восстановления). Все это должно учитываться преподавателем при планировании процесса физического воспитания с подростками.

Центральная нервная система:

Совершенствование внутреннего торможения позволяет в 11-13 лет осуществлять дифференцирование незначительный различий между раздражителями. Это способствует различению временных и пространственных характеристик движения.

Но, следует учитывать сложность совершенствования двигательных навыков у детей в переходном возрасте, в котором выделяют 2 фазы:

I фаза – девочки с 11до13 лет ; мальчики – с 13 до 15 лет;

II фаза – девочки с 13 до 15 лет; мальчики – с 15 до 17 лет.

В I фазе наблюдается временное ухудшение условнорефлекторной деятельности. Оно проявляется в генерализации двигательных рефлексов, в снижении точности дифференциации (различения) двигательных рефлексов, в замедлении реакции на речевые раздражители. Возможны резкие вегетативные отклонения: учащение сердцебиений, сосудистые расстройства. Особенно выражены эти явления у девочек. I фаза характеризуется высокой утомляемостью подростков.

Во II фазе наблюдается наибольшая неуравновешенность поведения. Функции нервной системы во II фазе могут осуществляться с преобладанием то возбуждения (экзальтации), то торможения (депрессии). Проявление психической неуравновешенности, чрезвычайная обидчивость и другие отклонения от норм поведения, отличительные признаки поведения подростков.

Психологические особенности поведения:  авторитетным для подростков является мнение товарищей, они проявляют стремление к самостоятельности. Развиваются основные психические процессы: память, внимание, воля. Соответственно, возникает возможность развития двигательных восприятий.

Основная направленность физического воспитания в среднем школьном возрасте заключается в овладении базовыми двигательными умениями и навыками, а также техникой программных видов спорта, которое должно проходить на фоне углубленной развивающей и образовательной направленности урока , а также должно сопровождаться приобретением навыков физической и психической саморегуляции.

Методами решения задач физического воспитания в этом возрасте являются:

наглядные — метод натуральной демонстрации и демонстрации моделей, макетов; использование тренажерных устройств для прочувствования движений, методы ориентирования  и лидирования, методы срочной информации;

словесные — дидактический рассказ, объяснения, указания, команды, самопроговаривание;

методы упражнения — целостный и аналитический (расчлененный), стандартно-повторный и переменно-повторный (в обучении технике двигательных действий); повторно-переменный, интервальный, игровой, соревновательный, другие методы комбинированного упражнения  (с прогрессивно-возрастающей нагрузкой, стандартно-переменный и др.).

Методические основы обучения технике двигательных действий:

1. Должна быть продуманная система подводящих и подготовительных упражнений, которые облегчают процесс формирования двигательных умений и навыков;

2. В обучении необходимо использовать интенсивные методы обучения (проблемного и программированного обучения, метод сопряженного обучения и развития физических качеств);

3. Совершенствование  технических и тактических действий необходимо проводить  в условиях максимально приближенных к реальным, решая при этом задачу одновременного  развития физических качеств ;

4. Методика обучения должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей подготовленности, росто-весовых показателей и половых различий;

5. Необходимо учитывать явление переноса двигательных умений и навыков, в процессе обучения варьировать способы и условия выполнения движений;

6. Важным  моментом в процессе обучения является приведение техники движений в соответствие уровню развития физических качеств.

Методические основы процесса развития физических качеств у подростков:

1) Координационные способности: легко поддается направленному развитию способность поддерживать равновесие тела в статических и динамических режимах; необходимо также формировать способности преодоления нерациональной мышечной напряженности и дифференцирования мышечных усилий; важным является элемент новизны в изучаемых движениях, изменение пространственных, временных и скоростных границ выполнения движений;

2) При развитии собственно-силовых способностей задача остается прежней: развивать относительную силу, а также обеспечить гармоничное развитие всех мышечных групп (для направленного  развития отдельных мышечных групп используются локальные силовые упражнения); в 14-15 лет можно начинать направленную силовую тренировку с ограничением веса до 60-70% от максимального, основной- метод повторных усилий (не допускаются повторения “до отказа”) ;

3)  Особое место в методике должны занимать упражнения на развитие быстроты сложной двигательной реакции, а также на развитие скоростно-силовых способностей (методы стандартно-повторного упражнения должны чередоваться с методами переменного упражнения); важным при развитии скоростных и скоростно-силовых способностей является варьирование скоростных рамок выполнения упражнений и использование незначительных отягощений;

4) При развитии общей выносливости необходимо использовать специальные дыхательные упражнения, проводить занятия с высокой моторной плотностью и делать своевременные паузы отдыха или менять направленность деятельности на занятии, возможно эффективное использование циклических упражнений, выполняемых с умеренной интенсивностью;

5) Средний школьный возраст является благоприятным для развития активной гибкости (все разновидности маховых движений и упражнений на растягивание).

6) Особое внимание следует уделять процессу формирования навыка рациональной осанки.

Необходимо учитывать некоторые отличия в методике физического воспитания для мальчиков и девочек:

- начиная с 13-14 лет силовые нагрузки у девочек все больше отличаются от таковых у мальчиков как по интенсивности, так и по объему (у девочек преобладают упражнения с отягощением весом собственного тела, а также больше доля локальных силовых упражнений);

- при развитии координационных способностей у девочек особое внимание уделяют форме и плавности движений.

Для всех возрастных групп школьников урок является основной формой проведения физического воспитания. Поскольку в среднем школьном возрасте у детей наблюдается эмоциональная неустойчивость , разнородность в физическом развитии и подготовленности, несоответствия психических потребностей физическим возможностям, то наиболее целесообразным будет сочетание одновидовых уроков (позволяющих углубленно изучать  технику видов спорта или направленно развивать двигательные способности) с урокам смешанного или комбинированного типа. Возможно также эффективное использование комплексных уроков, обеспечивающих высокую моторную плотность и частую  смену  видов деятельности. В среднем школьном возрасте подготовительная и заключительная части уменьшаются по длительности (соответственно, 10-12 мин., 25 мин., 5-7 мин.). В смешанном уроке на различные  элементы отводится от 8 до 15 мин., если одновидовой урок — до 20 мин.  Величина моторной плотности будет определяться основной направленностью урока, сформулированной в задачах (образовательная направленность — моторная плотность должна быть не ниже 45-60%, оздоровительная (развивающая) — 70-80%).

Неурочными формами занятий физической культурой в среднем школьном возрасте должны быть: секции по виду спорта (не реже 2 раз в неделю), физкультурно-оздоровительные занятия в режиме учебного дня; спортивные соревнования (общешкольные, районные  и   городские) , физкультурные праздники, дни здоровья.

Для организации общего порядка учебной деятельности могут быть использованы различные способы: фронтальный (подготовительная и основная части урока), звеньевая (основная часть), экстенсивная круговая тренировка.

Оценка успеваемости по физической культуре включает в себя качественные и количественные показатели: уровень знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение нормативов; качественные — индивидуальный прирост показателей и систематичность посещения занятий. Оценка подросткам должна выставляться аргументированно.